Retour au travail après un burnout : sautez à l’eau bien préparé !

C’est le moment de retourner dans le bain de stress et d’exigence souvent équivalent (ou parfois pire) au contexte qui vous a créé le burnout. N’attendez pas d’obtenir des bonnes conditions de travail, les facteurs organisationnels prennent beaucoup de temps pour être améliorés, s’il y a une intention de les améliorer.

Considérez que le retour au travail fait partie intégrante du processus de guérison. Il n’est pas nécessaire d’être complètement remis pour retourner au travail, vous allez bénéficier d’un retour partiel et progressif pour vous renforcer, vous réhabiliter, construire une attitude intérieure saine et consolider votre nouvel équilibre de vie.

Durant l’arrêt de travail un seul repos ne suffit pas, une préparation active est essentielle ! Il est très important d’avoir fait un bon réentraînement cognitif (exercices de concentration, de mémorisation ludiques), avoir construit de solides ressources personnelles, savoir décharger le stress et revenir à vous dans votre quotidien, avoir analysé vos facteurs de risque et d’avoir établi un plan d’action des changements à mettre en œuvre au travail. L’enjeu est de revenir au travail différent.e qu’avant le burnout, si vous revenez le.la même qu’avant, il y a un très grand risque de rechute !

Ne vous comparez pas à qui vous étiez avant ! Construisez de nouveaux repères de performance, d’efficacité, de satisfaction professionnelle, de sensations intérieures, de gratification, de qualité de vie.

Laissez-vous absorber par le travail mais prévoyez de ressortir la tête de l’eau régulièrement dans la journée : revenez à vos besoins, à vos sensations corporelles, à votre vie intérieure.

Appuyez-vous sur votre côté rebelle pour changer vos automatismes malsains plutôt que d’entrer en résistance avec les événements ou le système organisationnel, résister au réel crée chaque fois une hémorragie d’énergie.

Développez une attitude de bienveillance envers vous-même : efficace, cadrant et dans une certaine détente corporelle. Prendre soin de vous demande une attitude intérieure impeccable, la discipline mentale pour contenir le travail à sa juste place dans vos pensées. Choisissez de donner de la valeur aux petits succès sur vous-même, conservez une vision élargie, vous êtes bien plus riche et plus vaste que votre rôle professionnel !

Cultivez votre curiosité et prenez des notes pour mieux voir ce qu’il se passe en vous, l’arrêt de travail vous a apporté une saine distance, vous avez pu sortir la tête du guidon, les premières semaines du retour au travail sont précieuses car vous bénéficiez d’un regard neuf sur votre contexte professionnel. Arrêtez-vous un instant en fin de journée pour vous offrir de l’attention, un méta-regard. S’arrêter est une possibilité de se renouveler.

En sortant du travail, créez-vous un sas de décompression systématique : défoulez-vous, déchargez le stress afin de ne pas contaminer votre vie privée, changez de rôle, d’attitude, entrez dans le mode récupération active, faites des activités revitalisantes, inspirantes, aérez-vous l’esprit, osez lâcher le travail afin d’y revenir le lendemain renouvelé.

Orientez votre climat intérieur vers ce que vous souhaitez : « j’ai bien travaillé aujourd’hui car j’ai su me préserver dans cet environnement exigeant », développez de la gratitude envers vous-même. Souvenez-vous que votre travail n’est pas toute votre vie, vous avez un potentiel humain à explorer hors de votre rôle professionnel.

Article complémentaire : https://noburnout.ch/le-retour-au-travail-phase-de-traitement-indispensable-a-la-guerison/

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